چسبیدن به اهداف

در این ماه هوشیار می شوید یا نوشیدن خود را کاهش می دهید؟در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تمرکز روی هدف خود هنگام شروع این انگیزه اولیه شروع به غرق شدن می کند.

تاریخ منتشر شده

6 ژانویه 2022

موضوعات موضوعاتی

سال جدید فرصتی عالی برای تنظیم مجدد و دستیابی به چیزی است که می توانید به آن افتخار کنید اما همه ما گاهی به فشار کمی نیاز داریم. تصمیم گیری برای کنار گذاشتن الکل یا کاهش می تواند یک قدم بزرگ به نظر برسد ، اما مزایا ارزش آن را دارد.

هدف خود را تعیین کنید

حتی اگر قبلاً نوشیدنی را قطع کرده یا از نوشیدن متوقف کرده اید ، ارزش آن را دارد که برای اصلاح هدف خود مدتی وقت بگذارید. داشتن یک هدف واضح در ذهن و یک استراتژی برای رسیدن به آنجا به شما در رسیدن به هدف خود کمک می کند.

هدف این است که هر هفته تعداد مشخصی از روزهای بدون نوشیدنی را صرف کنید. این محبوب ترین استراتژی است که مردم هنگام قطع آن از آن استفاده می کنند. 1 و فراموش نکنید که تعداد روزهای واقع بینانه و قابل دستیابی را حفظ کنید - همیشه می توانید با گذشت زمان ، این کار را افزایش دهید.

خود را برای میزان نوشیدن محدود کنید ، و اطمینان حاصل کنید که این دستورالعمل های نوشیدن کم خطر در انگلستان بیش از 14 واحد در هفته وجود ندارد. برای کمک به شما در محاسبه واحدهای خود ، می توانید از یک واحد و ماشین حساب کالری استفاده کنید تا بتوانید چقدر مشروب می خورید ، و ماندن در زیر 14 واحد به نظر می رسد.

اگر به دنبال این هستید که به طور کامل نوشیدن الکل را متوقف کنید ، تسلیم شدن در یک دوره مشخص یا در مراحل ، گاهی اوقات می تواند دستیابی به هدف خود را آسان تر کند. ممکن است در ابتدا بخواهید نوشیدن را به مدت یک ماه یا 90 روز متوقف کنید. اگر دوست دارید یک نقطه پایان برای تمرکز روی آن باشید ، می تواند یک هدف عالی برای شروع باشد.

بعد از رسیدن به هدف خود ، ممکن است متوجه شوید که می خواهید بعد از توجه به تمام مزایا ، هوشیار باشید. یا ممکن است ترجیح دهید پس از رسیدن به هدف اولیه خود ، به یک استراتژی کاهش دهنده که شامل چندین روز بدون نوشیدنی است ، برگردید.

روی مزایا تمرکز کنید

دلیل شما برای کاهش یا کمبود نوشیدن ، آن را بنویسید. این ممکن است به یک دلیل بسیار شخصی ، سلامتی شما یا بهبود رابطه شما با شریک زندگی خود باشد. هرچه باشد ، ایده خوبی است که به خود یادآوری کنید که هدف شما چیست و چرا. شاید دوست داشته باشید قلم را روی کاغذ بگذارید ، یا ترجیح می دهید اعلان های منظم را بر روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید.

برخی از مزایا شامل:

• بهبود سلامت طولانی مدت
• روحیه روشن تر
• کاهش وزن
• خواب بهتر
• پوست بهتر
• انرژی بیشتر
• غلظت بهبود یافته
• بدون خماری
• پس انداز

از محرک های خود خودداری کنید

ماشه چیزی است که شما معمولاً با نوشیدن آن ارتباط دارید - مانند بیرون رفتن برای شام ، معاشرت با برخی از دوستان یا حتی فقط تمام کردن کار برای عصر. حتی با بهترین اراده در جهان ، هنگامی که با یکی از محرک های خود روبرو هستید ، می توانید به برنامه خود سخت باشید. آماده باشید تا در محیط یا روال عادی خود تغییری ایجاد کنید تا به خودتان کمک کنید تا در مسیر خود باشید.

اگر تمایل به نوشیدن در خانه دارید ، خرید الکل را با خرید مواد غذایی معمول خود متوقف کنید ، یا میزان خرید خود را محدود کنید. اگر الکل به راحتی در دسترس نیستید ، وسوسه را از بین می برد. همچنین ممکن است بخواهید چقدر پولی را که در فروشگاه خود پس انداز کرده اید به عنوان یک انگیزه وارد کنید. یا خود را با چیز دیگری مانند یک مجله یا آبجو بدون الکل درمان کنید.

اگر معمولاً هر هفته همزمان با همسران خود در همان میخانه ملاقات می کنید ، می توانید مانند یک پارک ملاقات کنید. حتی ممکن است بخواهید به جای آن یک فعالیت سرگرم کننده انجام دهید یا یک نوار بدون الکل را امتحان کنید. اگر یک نوار بدون الکل در این نزدیکی وجود نداشته باشد ، بسیاری از میخانه ها یا میله های سنتی اکنون گزینه های عاری از الکل را ارائه می دهند ، بنابراین لازم نیست احساس کنید که گم شده اید. همیشه ایده خوبی است که قبل از بیرون رفتن منوی نوشیدنی ها را بررسی کنید ، بنابراین در مورد انتخاب خود اطمینان دارید و چه چیزی را سفارش دهید.

اگر بعد از کار به طور خودکار به یک نوشیدنی رسیدید ، به جای آن به کار دیگری فکر کنید که به جای آن از انجام آن لذت می برید. این ممکن است انجام برخی از ورزش ها ، کلاس یا پخت و پز یک وعده غذایی خوب باشد.

با انگیزه بمانید

روش های زیادی برای کمک به شما در انگیزه وجود دارد. به یاد داشته باشید ، آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است لزوماً برای شما مناسب نباشد. شما ممکن است کسی باشید که در تماس اجتماعی رونق می گیرد و متوجه می شوید که یک جامعه یا به روزرسانی دیگران در مورد پیشرفت شما به ادامه کار شما کمک می کند. یا ممکن است شما خصوصی تر باشید و می دانید که به شما کمک می کند تا متمرکز شوید.

در اینجا فقط چند راه برای کمک به شما در مسیریابی وجود دارد.

• پیشرفت خود را با استفاده از یک برنامه پیگیری کنید. برنامه ها می توانند یک روش مؤثر برای کاهش نوشیدن شما باشند. 2 برنامه MyDrinkaware می تواند مصرف الکل شما را ردیابی کند ، واحدها و کالری را محاسبه کند و اهداف را برای کمک به شما در تعدیل نوشیدن خود تعیین کند. شما می توانید یادآوری ها را نیز تنظیم کنید.
• اگر ترجیح می دهید چیزهای کتبی داشته باشید ، یک ژورنال را شروع کنید تا سفر خود را برای قطع یا تسلیم کردن مستند کنید. این می تواند شامل نحوه احساس شما تاکنون ، دستاوردهای شما و همچنین هرگونه چالش با شما باشد.
• به پادکست ها ، راهنماها یا وبلاگ های مربوط به دیگران که هوشیار یا قطع شده اند گوش دهید. شنیدن از دیگران در یک سفر مشابه واقعاً می تواند الهام بخش باشد.
• در یک کارگاه ، انجمن یا دوره آنلاین ثبت نام کنید. ممکن است پیدا کنید که این امر به شما پشتیبانی و انگیزه بیشتری را برای شما می دهد.
• mydrinkaware و سایر حساب های رسانه های اجتماعی را دنبال کنید تا از شما الهام بگیرد که در مسیر خود باشید.
• بیشترین استفاده را از الکل و بدون پاتوق داشته باشید. خواهید فهمید که وقت و انرژی بیشتری برای اختصاص به فعالیت های مختلف دارید - خواه یک صبح صبح ، یک پروژه خلاق یا ملاقات با دوستان برای یکشنبه. فعالیت های برنامه ریزی می تواند یک انگیزه عالی برای ماندن از نوشیدنی باشد.
• دستاوردهای خود را جشن بگیرید. قطع یا متوقف کردن نوشیدن چیزی است که باید به آن افتخار کنید. شما کاری عالی برای خود انجام می دهید. راهی برای جشن گرفتن موفقیت خود در هر بار که به یک نقطه عطف خاص رسیدید ، برنامه ریزی کنید.

ادامه دادن

هیچ کس کامل نیست ، و همه ما روزهایی داریم که لغزش می کنیم. نکته اصلی پذیرش آن و حرکت است. یک لغزش لازم نیست به معنای کنار گذاشتن هدف شما باشد. به این فکر کنید که تا چه حد پیش رفته اید. شاید شما بیش از آنچه قبلاً بدون نوشیدنی انجام داده اید رفتید ، یا در زمانی که واقعاً دشوار بودید به آن گیر کرده اید.

به یاد داشته باشید که بیش از حد خودتان سخت نیستید. از تجربه بیاموزید و ادامه دهید ، هدف اصلی خود را در ذهن داشته باشید. همیشه می توانید دوباره به مسیر خود برگردید ، دوباره شروع کنید و پاداش ها را به دست آورید.

اطلاعات بیشتر

منابع

[1] Pearson A. ، & Slater ، E. (2021 ، اکتبر). نوشیدن از طریق همه گیر. Monitor Monitor 2021. PS Research and DrinkAware.