RSI/قوطی برای دانشجویان

یکی از چندین شکایت مرتبط با کار است که ممکن است باعث ایجاد مشکلات بهداشتی و کاهش استقرار شود. جزوه RSI در این صفحه اطلاعات کلی در مورد RSI ، کار با تجهیزات صفحه نمایش (DSE) ، راه های جلوگیری از شکایت و در صورت بروز هرگونه شکایتی را در اختیار شما قرار می دهد. علاوه بر این ، شما می توانید دستورالعمل هایی را در مورد نحوه تنظیم بهینه ایستگاه کاری خود (ابزار خودیاری دیجیتال) ارائه دهید. مباحث دیگری که می توانید اطلاعاتی در مورد آن پیدا کنید شامل نرم افزار پیشگیری از RSI و خطرات کار روی لپ تاپ است.

اصطلاح "RSI" با "قوطی" جایگزین شده است: شکایات بازو ، گردن و/یا شانه. با این حال ، در این جزوه ، ما به طور مداوم از اصطلاح "RSI" استفاده می کنیم.

لپ تاپ و RSI

تعداد افرادی که RSI دارند در حال افزایش است و مطمئناً همه آنها پنجاه یا بالاتر نیستند. RSI به شدت با تعداد فزاینده ای از ساعات جلوی صفحه رایانه همراه است. RSI (آسیب کرنش تکراری) یک اصطلاح چتر است که برای شکایات عضلانی ، عصب و تاندون در هر نقطه از گردن تا نوک انگشتان استفاده می شود. هنگامی که یک فشار طولانی مدت در همان عضلات وجود داشته باشد ، می تواند ظهور کند که ممکن است منجر به درد ، خستگی و سوزن شدن گردن ، شانه و/یا بازو شود.

با در نظر گرفتن پنج عامل در زیر می توانید از RSI جلوگیری کنید که به طور معمول می تواند منجر به شروع RSI شود:

• وظایف مطالعه ؛
• زمان مطالعه؛
• مطالعه بار کار ؛
• منطقه مورد مطالعه ؛
• وضعیت مطالعه

در صورت توجه به همه این عوامل ، از RSI بهتر است.

در UT ، دانش آموزان بیشتر و بیشتر با یک لپ تاپ کار می کنند. این امر با خطرات بهداشتی اضافی همراه است (RSI ممکن است سریعتر توسعه یابد). کار بر روی لپ تاپ به روش اشتباه ممکن است باعث آسیب دائمی مفاصل و اندام شما شود. به همین دلیل ، هنگام کار روی لپ تاپ ، استفاده از وضعیت صحیح و استراحت کافی مهم است.

وضعیت خوب

از نظر طبیعت ، بدن انسان دارای وضعیتی است که بیشتر اندامها را تحت فشار قرار می دهد. هنگام نشستن ، این استراحت بستگی به گرانش دارد. گردن و ستون فقرات باید تا حد امکان در یک خط مستقیم قرار بگیرند تا بتوانند وزن سر را به خوبی تحمل کنند.

این بدان معنی است که ، هنگام کار در مقابل رایانه ، صندلی باید در ارتفاع باشد که پاهای شما زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. میز باید در ارتفاع باشد که می توانید از صفحه کلید استفاده کنید که بازوهای خود همان زاویه 90 درجه را تشکیل می دهد. اگر قرار بود در این موقعیت از لپ تاپ استفاده کنید ، باید سر خود را به سمت پایین خم کنید تا بتوانید به درستی به صفحه نگاه کنید. به همین دلیل ، لپ تاپ ها الزامات ایستگاه کاری را برای کار تجهیزات صفحه نمایش (DSE) مطابق با قانون در مورد شرایط کار برآورده نمی کنند. با این حال ، ابزاری وجود دارد که به شما امکان می دهد از لپ تاپ خود به گونه ای استفاده کنید که تمام جعبه ها را تیک بزنید: لپ تاپ. این ایستاده شما را قادر می سازد تا به سرعت و به راحتی موقعیت لپ تاپ را بالا ببرید ، و باعث می شود کار DSE با صدای ارگونومیک باشد. همراه با یک صفحه کلید و ماوس خارجی ، یک ایستگاه کاری تمام عیار خواهید داشت.

به همین دلیل همیشه باید از لپ تاپ استفاده کنید!

نکات دیگر برای جلوگیری از RSI

جدا از وضعیت خوب ، همچنین مهم است که تعدادی از جزئیات دیگر را در ذهن داشته باشید تا از RSI جلوگیری شود.

• هنگام کار روی لپ تاپ خود ، مرتباً چند دقیقه کار خود را قطع کنید (حداقل یک بار در ساعت). تحقیقات نشان داده است که توزیع کار DSE در طول روز - جایی که هر ساعت کار DSE باید حداقل پنج دقیقه (ترجیحاً ده) انجام فعالیت های دیگر را شامل شود - باعث دلهره و خستگی جسمی کمتری می شود. در UT ، می توانید از نرم افزار پیشگیری RSI به عنوان ابزاری برای استراحت منظم از کار DSE استفاده کنید.
• تنش/استرس در نتیجه بار کاری سنگین نیز بر تن عضلات تأثیر می گذارد. بنابراین کاهش تنش و استرس تأثیر مثبتی بر تن عضلات دارد. علاوه بر این ، از سویه های شدید و طولانی مدت جلوگیری می شود.
• برای مدت طولانی در همان وضعیت درست کار نکنید. حتماً گردن خود را به اندازه کافی حرکت دهید و بازوها و پاها را در فواصل منظم کشیده کنید.
• اگر اولین نشانه های بیش از حد بیش از حد عضلات شما شروع به نشان دادن می کند ، اندام مورد نظر را حتی بیشتر تسکین دهید. در صورت لزوم ، دوره استراحت اضافی را تا زمان کاهش شکایات طی کنید. اگر شکایات شما یکسان است با یک متخصص تماس بگیرید.
• ابزار خودیاری دیجیتال (آزمون Kans) را پر کنید.

در صورت شکایات مربوط به RSI/RSI چه باید کرد

سؤالات مربوط به کار RSI و/یا DSE در ابتدا می تواند به هماهنگ کننده بهداشت و ایمنی و ایمنی دانشکده خود ارائه شود. به دانشجویان RSI توصیه می شود که با پزشک عمومی دانشگاه UT یا پزشک عمومی خود ملاقات کنند. در صورت بروز مشکلات شخصی به دلیل شکایات مربوط به RSI یا RSI ، روانشناس دانشجویی همیشه برای کمک به آنجا است. روانشناس دانشجویی با جنبه های شخصی که بازی می کند یا ممکن است در شروع RSI نقش داشته باشد ، سروکار دارد. مراجعه به روانشناس دانشجویی رایگان است و لزوماً نیازی به نامه ارجاع ندارید. همچنین می توانید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. در محوطه دانشگاه می توانید با Topvorm Twente قرار ملاقات بگذارید.

برای امور غیر پزشکی ، مانند تأخیر مطالعه ناشی از RSI و مشکلات مالی ناشی از این تأخیر ، می توانید با مشاور دانشجویی تماس بگیرید.

همچنین می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد RSI و موضوعات مرتبط با آن وب سایت بازدید کنید:

• لپ تاپ و RSI ؛
• نرم افزار برای جلوگیری از RSI (WorkRave).

از این اطلاعات استفاده کنید تا از RSI برای تبدیل شدن به یک برنامه جدید برای شما جلوگیری شود.

برای ایده ها ، نظرات یا تغییر در این صفحه ، لطفاً از طریق ایمیل webteam-hr@utwente. nl ایمیل کنید

علایق من

درباره موارد دلخواه من از دکمه این صفحه در صفحات پورتال سرویس استفاده کنید تا آن صفحه را به بخش مورد علاقه های من اضافه کنید. برای افزودن برنامه های وب ، از نماد ستاره در لیست WebApplication استفاده کنید. برای افزودن صفحات خارج از پورتال سرویس ، از دکمه Add Custom Bookmark در بالا استفاده کنید. با استفاده از دکمه مورد علاقه ، برنامه های مورد علاقه خود را به نشانک های خود اضافه کنید